스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
전문가 조언
운동 중에 흔들림을 방지하고 적절한 근육 활성화를 위해 안정된 코어를 유지하십시오.
방법 단계
- 안정성 볼에 앉아 발을 바닥에 디디고 각 손에 덤벨을 들고 계세요.
- 이두근 컬을 하고, 그런 다음 덤벨을 머리 위로 누르세요.
- 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내리세요.
- 팔을 다시 뻗고, 그런 다음 덤벨을 시작 위치로 돌려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬는 주로 이두근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근45%
삼두근45%
보조
전완근10%
장비
덤벨
짐볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬는 주로 이두근, 삼두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 전완근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
