덤벨 힙 스러스트
전문가 조언
운동의 꼭대기에서 발로 미는 드라이브를 사용하고, 근육을 최대한 활성화하기 위해 엉덩이를 꽉 누릅니다.
방법 단계
- 등 뒤에 벤치가 있고 엉덩이 위에 아령이 놓인 상태에서 바닥에 앉아 준비합니다.
- 어깨 뼈가 벤치의 꼭대기 부근에 위치하도록 벤치에 기대어 뒤로 기울입니다.
- 발로 미어 엉덩이를 완전히 뻗어 위로 들어올립니다.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후, 엉덩이를 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
