덤벨 힙 스러스트
전문가 조언
운동의 꼭대기에서 발로 미는 드라이브를 사용하고, 근육을 최대한 활성화하기 위해 엉덩이를 꽉 누릅니다.
방법 단계
- 등 뒤에 벤치가 있고 엉덩이 위에 아령이 놓인 상태에서 바닥에 앉아 준비합니다.
- 어깨 뼈가 벤치의 꼭대기 부근에 위치하도록 벤치에 기대어 뒤로 기울입니다.
- 발로 미어 엉덩이를 완전히 뻗어 위로 들어올립니다.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후, 엉덩이를 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 덤벨 힙 스러스트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 힙 스러스트는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 힙 스러스트는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 힙 스러스트는 주로 둔근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 힙 스러스트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 힙 스러스트은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 힙 스러스트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
