덤벨 프론 알터네이트 해머 컬
전문가 조언
팔꿈치를 고정시키고 전완근의 수축에 집중하세요.
방법 단계
- 팔을 뻗고 벤치에 엎드려 눕니다. 각 손에는 덤벨이 들려 있습니다.
- 한 팔로 해머 컬을 하되 손바닥을 상체쪽으로 향하도록 합니다.
- 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 팔을 교체하며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬는 주로 전완근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
전완근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬는 주로 전완근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 프론 알터네이트 해머 컬은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
