덤벨 슈퍼맨
전문가 조언
목을 부담스럽게 하지 않도록 머리를 중립적인 자세로 유지하고, 무게를 흔들지 말고 등과 엉덩이로 들어올리는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 팔을 뻗어 덤벨을 바로 앞에 들고 누워 있습니다.
- 팔, 다리, 가슴을 동시에 바닥에서 들어 올리며 엉덩이와 등근육을 쥐어짜세요.
- 들어올린 자세를 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 덤벨 슈퍼맨 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 슈퍼맨는 주로 광배근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
둔근30%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 슈퍼맨는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 슈퍼맨는 주로 광배근, 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 슈퍼맨는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 슈퍼맨은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 슈퍼맨은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
