덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
전문가 조언
중립 척추를 유지하고 무게를 걷는 것을 피하십시오. 근육 참여를 극대화하기 위해 조절된 속도를 사용하세요.
방법 단계
- 기울어진 벤치에 엎드려 바벨을 중립 그립으로 잡고 눕니다.
- 바벨을 어깨 바로 아래에 직접 매달아 놓습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바벨을 엉덩이 쪽으로 끌어당깁니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 바벨을 제어하여 시작 위치로 다시 내립니다.
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사용된 근육
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근13%
전완근13%
가슴14%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
