케틀벨 원암 클린
전문가 조언
청소 중에 엉덩이의 힘을 사용하여 케틀벨을 들어 올리고 청소 중에 손목을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 케틀벨을 발 사이에 두고 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 한 손으로 케틀벨을 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 급격하게 펴서 케틀벨을 들고 어깨 쪽으로 끌어올립니다.
- 케틀벨이 어깨 높이에 도달할 때 손목을 회전하여 팔꿈치를 몸에 딱 붙이고 '잡아' 케틀벨을 받습니다.
- 케틀벨을 다시 바닥으로 내리고 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
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사용된 근육
케틀벨 원암 클린는 주로 어깨, 둔근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
둔근20%
햄스트링20%
보조
대퇴사두근10%
가슴10%
복근5%
종아리5%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 원암 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 원암 클린는 주로 어깨, 둔근, 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 대퇴사두근, 가슴, 복근, 종아리가 있습니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 원암 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 원암 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 원암 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
