서스펜더 스플릿 플라이

전문가 조언

어깨와 코어를 최대한 활용하기 위해 몸을 머리부터 발끝까지 일직선으로 유지하는 강한 플랭크 자세를 유지하세요.

세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.

서스펜더 스플릿 플라이는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 서스펜션 트레이너을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

어깨60%

보조

복근20%

삼두근20%

장비

서스펜션 트레이너

운동 유형

근력

초급3 x 10-12

중급4 x 8-10

고급4 x 6-8

서스펜더 스플릿 플라이는 어떤 근육을 단련하나요?

서스펜더 스플릿 플라이는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근, 삼두근가 있습니다. 서스펜션 트레이너를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

서스펜더 스플릿 플라이는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

서스펜더 스플릿 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?

서스펜더 스플릿 플라이은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.