레버 유니래터럴 로우
전문가 조언
운동 중에 상체를 고정시키고 팔보다는 등근육을 당기는 데 집중하세요.
방법 단계
- 지지대 기계 옆에 서서 한 손으로 손잡이를 잡습니다.
- 균형을 위해 반대편 발을 약간 앞으로 뻗습니다.
- 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 손잡이를 허리 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 스쿼즈합니다.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대편으로 바꿉니다.
FitAI에서 레버 유니래터럴 로우 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
레버 유니래터럴 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근5%
가슴5%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 유니래터럴 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 유니래터럴 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 유니래터럴 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 유니래터럴 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 유니래터럴 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
