스미스 머신 업라이트 로우
전문가 조언
어깨 관절의 충돌을 피하기 위해 팔꿈치를 선도하고 턱 아래로 들어올리세요.
방법 단계
- 서 있는 상태에서 손쉽게 닿을 수 있는 높이로 스미스 머신 바를 설정합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 손은 어깨 너비 정도로 떨어뜨립니다.
- 팔꿈치를 선도하여 바를 턱 수준 가까이 들어올립니다.
- 움직임 동안 바를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스미스 머신 업라이트 로우 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스미스 머신 업라이트 로우는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
보조
이두근20%
전완근20%
복근15%
승모근15%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 업라이트 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 머신 업라이트 로우는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 복근, 승모근가 있습니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 업라이트 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 업라이트 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 업라이트 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
