케이블 업라이트 로우
전문가 조언
움직임을 통제하고 어깨에 불필요한 스트레스를 가할 수 있는 무게를 너무 높이 들지 않도록 주의하십시오.
방법 단계
- 케이블 머신의 낮은 풀리에 직선 바를 부착합니다.
- 어깨 너비로 서고 무릎을 약간 굽힌 채 직선으로 서 있습니다.
- 양손으로 어깨 너비보다 약간 좁은 그립으로 바를 잡습니다.
- 팔꿈치를 선도하여 바를 턱까지 일으킵니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 다시 내립니다.
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사용된 근육
케이블 업라이트 로우는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
이두근20%
전완근20%
복근10%
승모근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 업라이트 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 업라이트 로우는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 복근, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 업라이트 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 업라이트 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 업라이트 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
