레버 티바 로우
전문가 조언
하체에 부담을 줄이기 위해 동작 중에 등을 곧게 유지하고 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 넓은 스탠스로 바 위에 서서 엉덩이를 굽히고 T-바의 손잡이를 잡으세요.
- 등을 곧게 유지하고 어깨 블레이드를 수축시켜 바를 들어올리세요.
- 동작 상단에서 등근육을 압착하세요.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓으며 등을 평평하게 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 레버 티바 로우 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
레버 티바 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근40%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 티바 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 티바 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 랜드마인를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 티바 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 티바 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 티바 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
