케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
전문가 조언
운동 동작 도중에 중량을 조절하고 부드럽게 전환하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 손잡이를 낮은 폴리에 장착하고 기계 쪽에 서세요.
- 기계에 가장 가까운 손으로 손잡이를 잡고 어깨 높이까지 가져옵니다.
- 몸을 기계에서 멀어지도록 동시에 손잡이를 위로 밀어올립니다.
- 몸을 풀어가면서 손잡이를 다시 어깨 높이까지 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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사용된 근육
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
보조
대퇴사두근10%
종아리10%
둔근10%
복근10%
가슴10%
승모근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 대퇴사두근, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
