웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
전문가 조언
척추를 보호하고 올릴 때 적절한 근육을 사용하기 위해 중앙을 지탱하고 등을 화살표하는 것을 피하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있으며 가슴 높이에서 웨이트 플레이트를 들고 있습니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 웨이트 플레이트를 위로 올립니다.
- 제어하여 웨이트 플레이트를 가슴 높이로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스는 주로 어깨를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
