서스펜디드 로우
전문가 조언
머리부터 발끝까지 몸을 곧게 유지하고 팔이 아닌 등근육을 사용하여 당기세요.
방법 단계
- 손바닥을 서로 마주보도록 링에 잡고 등을 기울여 팔을 완전히 뻗습니다.
- 팔꿈치를 구부리고 어깨 뼈를 모아 손잡이 쪽으로 가슴을 당깁니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 다음 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
서스펜디드 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 서스펜션 트레이너을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근8%
전완근8%
가슴9%
장비
서스펜션 트레이너
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
서스펜디드 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
서스펜디드 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 서스펜션 트레이너를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서스펜디드 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서스펜디드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
서스펜디드 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
