케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
전문가 조언
등근육을 올바르게 활성화시키기 위해 팔을 완전히 펴고 수축시켜서 움직임의 전체 범위를 확보하세요.
방법 단계
- 싱글 핸들을 저 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택하세요.
- 벤치에 앉아 케이블 머신을 향해 발을 발판에 굳혀주세요.
- 한 손으로 핸들을 잡고 등을 곧게 유지하세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 핸들을 허리 쪽으로 당겨주세요.
- 움직임의 끝에서 등근육을 압착하세요.
- 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌려주세요.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
