밴드 시티드 스트레이트 백 로우
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 탄력을 사용하지 않도록 하여 적절한 근육 참여와 부상을 방지하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉아 발가락 주변에 밴드를 고정합니다.
- 양손으로 밴드를 잡고 팔을 뻗어 양손바닥을 서로 마주하게 합니다.
- 팔을 허리 쪽으로 당기며 팔꿈치를 굽히고 어깨 블레이드를 함께 누릅니다.
- 긴장을 천천히 풀고 팔을 시작 위치로 다시 뻗습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
밴드 시티드 스트레이트 백 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근30%
보조
이두근5%
전완근5%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 시티드 스트레이트 백 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
밴드 시티드 스트레이트 백 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 시티드 스트레이트 백 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 시티드 스트레이트 백 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 시티드 스트레이트 백 로우은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
