밴드 나로우-그립 하이 로우
전문가 조언
운동 중에 허리를 지지하고 안정성을 향상시키기 위해 허무를 약간 굽힌 채로 유지하세요.
방법 단계
- 밴드를 높은 곳에 고정시키고 고정물을 향해 서서 준비하세요.
- 양손으로 밴드를 함께 가까이 잡고 손바닥을 서로 향하게 합니다.
- 팔꿈치를 높이 들어 옆으로 유지하면서 밴드를 가슴 윗부분 쪽으로 당겨주세요.
- 복근을 사용하고 운동의 정점에서 어깨 뼈를 함께 압착하세요.
- 밴드에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
밴드 나로우-그립 하이 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 나로우-그립 하이 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
밴드 나로우-그립 하이 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 나로우-그립 하이 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 나로우-그립 하이 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 나로우-그립 하이 로우은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
