케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
전문가 조언
케틀벨을 바닥을 향하도록 유지하기 위해 움켜쥔 손목과 근육을 안정시키기 위해 움켜쥔 코어를 유지합니다.
방법 단계
- 오른쪽 무릎을 들어올리고 왼쪽 무릎을 바닥에 꿇은 반무릎 자세에서 시작합니다.
- 오른손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 바닥을 향하도록 잡습니다.
- 케틀벨을 곧게 위로 올려 팔꿈치를 잠그고 손목을 곧게 유지합니다.
- 케틀벨을 제어하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
FitAI에서 케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스는 주로 어깨를 목표로 합니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
