케이블 리닝 래터럴 레이즈
전문가 조언
체구를 고정시키고 팔만 움직여 어깨 근육을 중점적으로 다루세요.
방법 단계
- 케이블 머신 옆에 서서 손잡이를 가장 먼 손으로 잡습니다.
- 기계에서 멀리 기울어져 발을 서로 가까이 유지합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 어깨 높이로 듭니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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사용된 근육
케이블 리닝 래터럴 레이즈는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 리닝 래터럴 레이즈는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 리닝 래터럴 레이즈는 주로 어깨를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 리닝 래터럴 레이즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 리닝 래터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 리닝 래터럴 레이즈은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
