케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
전문가 조언
핵심을 유지하고 몸의 움직임을 이용하지 않고 무게를 들 때 어깨 근육을 사용하는 데 초점을 맞추어 주세요.
방법 단계
- 케이블 머신에서 가장 낮은 위치로 설정된 풀리에 마주보고 서 있습니다.
- 역도 그립으로 케이블 핸들을 잡습니다.
- 팔을 약간 굽힌 채로 앞으로 뻗어 어깨 높이까지 올립니다.
- 핸들을 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
승모근30%
가슴20%
복근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근, 가슴, 복근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
