데드 행 스트레치
전문가 조언
어깨를 풀어 놓고 중력이 상체를 자연스럽게 늘어지게 하되, 어깨를 귀에 닿지 않도록 하여 부담을 피하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 간격으로 오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡으세요.
- 몸을 완전히 매달고 발을 땅에서 떼세요.
- 상체를 풀어놓고 깊게 숨을 쉬며 원하는 시간 동안 스트레칭에 집중하세요.
- 풀기 위해 지지대에 발을 디거나 부드럽게 몸을 바닥에 내려놓으세요.
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사용된 근육
데드 행 스트레치는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
특수 바
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급2 x 20s
중급3 x 30s
고급3 x 45s
자주 묻는 질문
데드 행 스트레치는 어떤 근육을 단련하나요?
데드 행 스트레치는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 특수 바를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
데드 행 스트레치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 3세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
데드 행 스트레치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 데드 행 스트레치은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
