케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 등을 둥글지 않도록 합니다. 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 움츠려든 어깨 뼈를 함께 압착하여 등을 사용하세요.
방법 단계
- 케이블 스테이션의 저 부분에 넓은 바를 부착하고 기계를 향해 앉습니다.
- 발을 단단히 바닥에 꽂고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 허리를 앞으로 숙여 역도 자세로 바를 역도로 잡고 어깨 너비보다 넓은 간격으로 손을 놓습니다.
- 팔을 완전히 뻗은 채로 뒤로 앉아 등을 곧게 유지합니다.
- 팔을 허리 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 움츠러든 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
전완근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
