케이블 래터럴 레이즈
전문가 조언
운동 중 팔꿈치에 스트레스를 줄이고 삼각근에 긴장을 유지하기 위해 팔꿈치에 약간의 구부림을 유지합니다.
방법 단계
- 케이블 머신의 하단 풀리에 핸들을 연결합니다.
- 케이블 머신을 옆에 두고 양발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 머신에서 가장 멀리 서 있는 손으로 핸들을 잡습니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 측면으로 들어올립니다.
- 제어된 자세로 핸들을 다시 내려놓습니다.
- 반복하기 전에 원하는 횟수만큼 한 쪽을 바꿉니다.
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사용된 근육
케이블 래터럴 레이즈는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨80%
보조
복근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 래터럴 레이즈는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 래터럴 레이즈는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 래터럴 레이즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 래터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 래터럴 레이즈은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
