레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
전문가 조언
중심부를 유지하고 움직임 중에 등을 펴지 않도록 주의하며 하체를 유지하여 허리 부상을 예방하세요.
방법 단계
- 지지대 기계의 좌석을 조절하여 손잡이가 어깨 높이에 오도록 합니다.
- 앉아서 양손으로 손잡이를 잡습니다.
- 팔을 완전히 펴지 않고 손잡이를 위로 누릅니다.
- 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
보조
가슴25%
복근15%
삼두근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 가슴, 복근, 삼두근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
