레버 시티드 리버스 플라이
전문가 조언
운동 중에 중량을 완전한 동작 범위 내에서 조절하고 팔을 흔들어 모멘텀을 사용하지 마세요.
방법 단계
- 기계를 바라보고 가슴을 받침대에 대고 핸들을 잡으세요.
- 팔을 약간 굽힌 채로 핸들을 옆으로 당기세요. 팔을 바닥과 평행하게 유지하세요.
- 움직임의 정점에서 어깨를 모아주세요.
- 제어하여 시작 위치로 천천히 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
레버 시티드 리버스 플라이는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 시티드 리버스 플라이는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 시티드 리버스 플라이는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 시티드 리버스 플라이는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 시티드 리버스 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 시티드 리버스 플라이은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
