랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
전문가 조언
등을 바닥과 평행하게 유지하고 무게를 엉덩이 쪽으로 당겨 몸통을 완전히 사용하여 이두근의 개입을 최소화하세요.
방법 단계
- 랜드마인 부착된 바벨에 수직으로 서서 한 손으로 끝을 잡습니다.
- 엉덩이를 굽히고 약간 무릎을 굽힌 채로 상체를 바닥과 평행하게 유지합니다.
- 바벨을 엉덩이 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 되감아줍니다.
- 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 다른 팔로 바꾸기 전까지 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
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사용된 근육
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 랜드마인를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
