스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
전문가 조언
하체를 보호하고 적절한 근육 참여를 보장하기 위해 움직임 동안 중립적인 척추를 유지하십시오.
방법 단계
- 스미스 머신의 바를 낮은 위치로 설정합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 허리를 곧게 펴고 역도 그립으로 바를 잡기 위해 허리를 굽힙니다. 손은 어깨 너비로 벌립니다.
- 팔꿈치를 몸쪽으로 들어 올리면서 바를 허리 쪽으로 당깁니다.
- 움직임의 꼭대기에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨40%
보조
이두근20%
전완근20%
승모근20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
