케이블 스트레이트 백 시티드 로우
전문가 조언
부상을 방지하고 등근육의 최대 참여를 보장하기 위해 등을 곧게 유지하고 어깨를 둥글게 하는 것을 피하세요.
방법 단계
- 직 바를 낮은 위치 풀리 케이블에 연결하고 무게를 선택합니다.
- 벤치에 앉아 케이블 기계를 바라보고 발을 발판에 딱 붙이고 무릎을 약간 구부릅니다.
- 어깨 너비로 손을 잡고 역으로 바를 잡습니다.
- 등을 곧게 유지하고 팔을 몸 쪽으로 가깝게해서 바를 허리 쪽으로 당깁니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
전완근15%
가슴10%
장비
케이블
운동 유형
근력
