케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
전문가 조언
등근육을 완전히 활용하기 위해 움직임 동안 등을 곧게 펴고 가슴을 펴세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 케이블 머신 앞에 앉아 낮은 풀리에 연결된 로프 부착물을 가지고 앉습니다.
- 양손으로 로프를 잡고 앉은 자세를 유지하면서 무릎을 약간 굽힙니다.
- 팔꿈치를 뒤로 밀어 어깨 뼈를 함께 쭉 누르면서 로프를 허리 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 팔을 원래 위치로 늘이면서 케이블에 긴장을 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 플로어 시티드 로우 (로프) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨34%
광배근33%
승모근33%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
