PVC 패스 스루
전문가 조언
느리게 움직이고 조절하며, 유연성이 향상됨에 따라 그립을 점차 넓히세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서, 넓은 그립으로 PVC 막대를 잡습니다.
- 막대를 들고 머리 위로 올리고 등 뒤로 내릴 때 팔을 곧게 유지합니다.
- 막대를 앞쪽으로 다시 가져오기 위해 움직입니다.
- 복근을 사용하고 등을 화살표 모양으로 펴지 않도록 합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하며 시간이 지남에 따라 그립을 점차 좁힙니다.
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사용된 근육
PVC 패스 스루는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 스틱을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
광배근20%
가슴20%
복근10%
승모근10%
장비
스틱
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
PVC 패스 스루는 어떤 근육을 단련하나요?
PVC 패스 스루는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 광배근, 가슴, 복근, 승모근가 있습니다. 스틱를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
PVC 패스 스루는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
PVC 패스 스루은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, PVC 패스 스루은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
