밴드 어시스티드 풀업 (V3)
전문가 조언
밴드 지원을 사용하여 올바른 풀업 자세에 집중하고 각 반복마다 전체 움직임 범위를 목표로 합니다.
방법 단계
- 풀업 바에 저항 밴드를 고정하고 한쪽 발이나 무릎을 밴드에 넣습니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓은 자세로 바를 잡습니다.
- 턱이 바 위에 올라가면서 등 근육을 사용하여 몸을 끌어 올립니다.
- 팔을 완전히 뻗을 때까지 천천히 몸을 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
밴드 어시스티드 풀업 (V3)는 주로 광배근, 어깨, 승모근을(를) 대상으로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
어깨20%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
밴드
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 어시스티드 풀업 (V3)는 어떤 근육을 단련하나요?
밴드 어시스티드 풀업 (V3)는 주로 광배근, 어깨, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 어시스티드 풀업 (V3)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 어시스티드 풀업 (V3)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 어시스티드 풀업 (V3)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
