웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
전문가 조언
움직임 중에 허리를 보호하기 위해 등을 곧게 유지하고 코어를 참여시키십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 서고, 무릎을 약간 구부릅니다.
- 양손으로 앞으로 가중 판을 잡습니다.
- 등을 곧게 유지하며 앞으로 기울어 엉덩이를 굽힙니다.
- 판을 복부 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 되돌립니다.
- 천천히 판을 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
전완근10%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
