서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
전문가 조언
필수로 코어를 사용하고 운동의 정상 부분에서 어깨 블레이드를 완전히 압착하여 상부 등근육을 활성화합니다.
방법 단계
- 서스펜션 스트랩을 바닥 바로 위에 매달도록 설정합니다.
- 스트랩 아래에 누워 넓은 역도매를 사용하여 잡습니다.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선으로 유지하고 발뒤꿈치는 바닥에 디딤니다.
- 어깨 블레이드를 압착하면서 가슴을 핸들 쪽으로 당깁니다.
- 몸을 천천히 내려놓고 흔들림 없이 반복합니다.
FitAI에서 서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 서스펜션 트레이너을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
서스펜션 트레이너
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 서스펜션 트레이너를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
