캠버드-바 라잉 로우
전문가 조언
하체에 부담을 주지 않도록 운동 동안 등을 벤치에 평평하게 유지하세요.
방법 단계
- 안정을 위해 발을 바닥에 대고 평평한 벤치에 엎드려 눕니다.
- 오버핸드 그립으로 캠버 바벨을 잡고 어깨 너비로 손을 놓습니다.
- 바를 복부 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 함께 압축합니다.
- 바를 시작 위치로 천천히 내려놓습니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
캠버드-바 라잉 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
전완근15%
가슴10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
캠버드-바 라잉 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
캠버드-바 라잉 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
캠버드-바 라잉 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
캠버드-바 라잉 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
캠버드-바 라잉 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
