밴드 스탠딩 리어 델트 로우
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 어깨 블레이드를 완전히 모아 후면 삼각근을 완전히 사용하도록 주의하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 밴드를 발 아래에 놓습니다.
- 등을 약간 숙이면서 등을 곧게 유지하십시오.
- 양손으로 밴드를 잡고 손바닥을 서로 마주 보게 합니다.
- 팔꿈치를 밖으로 펴면서 밴드를 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아가 반복합니다.
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사용된 근육
밴드 스탠딩 리어 델트 로우는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
이두근20%
전완근20%
승모근20%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 스탠딩 리어 델트 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
밴드 스탠딩 리어 델트 로우는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 승모근가 있습니다. 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 스탠딩 리어 델트 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 스탠딩 리어 델트 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 스탠딩 리어 델트 로우은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
