케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
전문가 조언
어깨 근육을 최대한 활성화시키기 위해 상체를 고정하고 운동 중에 무게를 조절하세요.
방법 단계
- 케이블 머신의 낮은 풀리에 두 싱글 핸들을 연결하고 원하는 무게를 선택하세요.
- 벤치에 앉아 기계를 향해 발을 바닥에 꽉 눌러주세요.
- 약간 앞으로 몸을 숙이고 오른손으로 왼손에, 왼손으로 오른손에 핸들을 잡아 앞에서 교차시켜주세요.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 팔을 옆으로 들어주세요. 팔이 바닥과 평행할 때까지 들어주세요.
- 움직임의 꼭대기에서 잠시 멈추고 천천히 핸들을 시작 위치로 되돌려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
