케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
전문가 조언
허리를 고정시키고 어깨 뒤쪽 근육을 효과적으로 타겟팅하기 위해 어깨 블레이드를 함께 압축하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 케이블 머신 앞에서 무릎을 꿇고 로프 부착물을 가슴 위 높이에 위치시킵니다.
- 양손으로 로프를 잡고 팔꿈치를 측면으로 펴면서 얼굴 쪽으로 당겨옵니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 블레이드를 함께 압축합니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)는 주로 어깨, 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
광배근30%
보조
이두근10%
전완근5%
승모근5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)는 주로 어깨, 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
