랜드마인 로우 (V바)
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 척추를 보호하기 위해 코어를 사용하여 노젓는 동작을 하세요.
방법 단계
- 바벨을 랜드마인 부착 장치에 위치시키고 V바 핸들을 부착하세요.
- 바 위에 서서 등을 곧게 유지하며 엉덩이를 굽힙니다.
- 양손으로 V바 핸들을 잡습니다.
- 바를 복부 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 함께 쥐어주세요.
- 바를 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
랜드마인 로우 (V바)는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근30%
보조
이두근5%
전완근5%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
랜드마인 로우 (V바)는 어떤 근육을 단련하나요?
랜드마인 로우 (V바)는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 랜드마인를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랜드마인 로우 (V바)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랜드마인 로우 (V바)은(는) 초보자에게 적합한가요?
랜드마인 로우 (V바)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
