스미스 머신 한손으로 하는 로우
전문가 조언
운동 중에 등을 평평하게 유지하고 코어를 사용하십시오. 무게를 엉덩이 쪽으로 당겨 몸통 근육을 완전히 사용하고 이두근의 관여를 최소화합니다.
방법 단계
- 스미스 머신 바에 양옆으로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 엉덩이를 45도 각도로 굽히고 한 손은 지지를 위해 허벅다리에 올려놓습니다.
- 중립 그립으로 자유롭게 손으로 바를 잡습니다.
- 바를 엉덩이 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 압축합니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후, 반대쪽으로 바꿉니다.
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사용된 근육
스미스 머신 한손으로 하는 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 한손으로 하는 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 머신 한손으로 하는 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 한손으로 하는 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 한손으로 하는 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 한손으로 하는 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
