레버 라잉 티바 로우
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고, 무게를 갑자기 움직이지 말고, 등근육을 효과적으로 사용하기 위해 조절된 움직임을 사용하십시오.
방법 단계
- 랜드마인 머신에 눕니다. 가슴을 패드에 대고 엎드립니다.
- 양손으로 손잡이를 잡습니다.
- 어깨 뼈를 함께 살짝 누르며 손잡이를 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 손잡이를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 라잉 티바 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴10%
삼두근10%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 라잉 티바 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 라잉 티바 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴, 삼두근가 있습니다. 랜드마인를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 라잉 티바 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 라잉 티바 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 라잉 티바 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
