바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 척추를 보호하며 상부 등근육의 참여를 극대화하기 위해 등을 둥글게 하지 않습니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 와이드한 역도막 잡은 바벨을 든 채 서 있습니다.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽힌 채 등을 곧게 유지하며 몸을 거의 바닥과 평행하게 숙입니다.
- 바벨을 허리 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 바깥쪽으로 펴고 있습니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 바벨을 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근50%
승모근10%
보조
이두근10%
전완근5%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
