케이블 숄더 프레스
전문가 조언
핵을 잡고 등을 활짝 펴고 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하기 위해 등을 활용하세요.
방법 단계
- 케이블 머신의 높은 풀리에 두 개의 싱글 핸들을 연결하고 원하는 무게를 선택합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 케이블 머신 중앙에 서 있습니다.
- 손바닥을 앞으로 향하도록 핸들을 붙잡고 어깨 높이에 위치시킵니다.
- 팔을 완전히 뻗을 때까지 핸들을 앞으로 밀어 올립니다.
- 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 핸들을 어깨 높이로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 숄더 프레스는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
복근20%
삼두근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 숄더 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 숄더 프레스는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근, 삼두근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 숄더 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 숄더 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 숄더 프레스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
