케이블 스탠딩 페이스 풀
전문가 조언
효과적으로 후면 델트로이드와 상부 등을 목표로 하기 위해 운동 중에 팔꿈치를 높이 들고 손목을 안정적으로 유지하세요.
방법 단계
- 케이블 머신을 높은 위치로 조절하고 로프 핸들을 부착하세요.
- 어깨 너비로 서서 기계를 바라봅니다.
- 양손으로 로프를 잡고 손바닥을 서로 마주 보게 합니다.
- 로프를 얼굴 쪽으로 당기면서 손을 분리합니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 스탠딩 페이스 풀는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
보조
이두근20%
전완근15%
승모근15%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 페이스 풀는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스탠딩 페이스 풀는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 페이스 풀는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 페이스 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 페이스 풀은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
