레버 하이 로우
전문가 조언
가슴을 세우고 중량을 갑자기 움직이지 말고, 운동 중 상부 등근육에 긴장을 유지하세요.
방법 단계
- 기계를 향해 서서 중립 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 허리를 곧게 펴고 약간 앞으로 기울어집니다.
- 손잡이를 상복부에 당겨 어깨 뼈를 뒤로 움직입니다.
- 시작 위치로 천천히 팔을 뻗어 원래 자세로 돌아갑니다.
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사용된 근육
레버 하이 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
전완근15%
가슴10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 하이 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 하이 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 하이 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 하이 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 하이 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
