바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
전문가 조언
어깨 관절에 불필요한 스트레스를 가하지 않도록 움직임을 조절하여 수행하십시오.
방법 단계
- 등받이가 있는 벤치에 앉아 역도 막대를 어깨 높이에 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 역도 막대를 위로 약간 밀어 앞쪽으로 이동하여 팔을 머리 위로 완전히 펴게 합니다.
- 천천히 역도 막대를 머리 뒤의 시작 위치로 내려놓습니다.
- 복근을 꽉 끌어안고 등을 활 arching하지 않도록 합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨60%
보조
복근20%
삼두근20%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근, 삼두근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
