스미스 머신 나로우 로우
전문가 조언
몸을 흔들지 않고 무게를 들기 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고, 무게를 들 때 탄력을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 스미스 머신의 바를 허벅다리 중간쯤에 위치하도록 조절합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바에 가까이 서있습니다.
- 허벅다리와 무릎을 구부리고, 어깨 너비보다 좁은 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 하복부 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
스미스 머신 나로우 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
전완근15%
가슴10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 나로우 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 머신 나로우 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 나로우 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 나로우 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 나로우 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
