버터플라이 풀업
전문가 조언
부상의 위험을 줄이기 위해 나비 풀업을 시도하기 전에 엄격한 풀업을 숙달했는지 확인하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 간격으로 풀업 바에 매달립니다.
- 다리를 앞뒤로 킥하여 원을 그리는 원형 운동을 시작합니다.
- 다리를 뒤로 휘둘러 올리면서 가슴을 원형으로 풀업 바에 닿게 합니다.
- 맨 위에 도달할 때 바를 밀어 내리고 다음 반복으로 몸을 밀어 올립니다.
- 부드럽고 나비 날개 모양의 움직임을 계속합니다.
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사용된 근육
버터플라이 풀업는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근20%
전완근20%
어깨20%
광배근20%
승모근20%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
버터플라이 풀업는 어떤 근육을 단련하나요?
버터플라이 풀업는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 특수 바를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
버터플라이 풀업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
버터플라이 풀업은(는) 초보자에게 적합한가요?
버터플라이 풀업은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
