랙 위 바벨 누워서 로우
전문가 조언
운동 중에 코어를 꽉 끌어안고 등을 평평하게 유지하여 몸을 굽히지 않고 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 스쿼트 랙 안에 있는 평평한 벤치에 엎드려 눕니다. 바벨이 당신 아래에 위치하도록 합니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓은 프로네이트 그립(손바닥이 아래로 향하도록)으로 바벨을 잡습니다.
- 바벨을 하반신 늑골쪽으로 당겨 어깨 뼈를 함께 쭉 누릅니다.
- 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
랙 위 바벨 누워서 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
랙 위 바벨 누워서 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
랙 위 바벨 누워서 로우는 주로 어깨, 광배근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랙 위 바벨 누워서 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랙 위 바벨 누워서 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
랙 위 바벨 누워서 로우은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
