케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
전문가 조언
운동 중에 팔꿈치를 약간 구부려 뒷쪽 삼각근에 집중할 수 있도록 합니다.
방법 단계
- 케이블 머신의 두 고 위치 풀리에 두 개의 단일 핸들을 부착하고 원하는 무게를 선택합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 기계 중앙에 서 있습니다.
- 오른손으로 왼쪽 핸들을, 왼손으로 오른쪽 핸들을 잡아 앞에서 교차합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 옆으로 열고 핸들을 아래로 당겨 몸을 가로질러 당깁니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 제어하여 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
