레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
전문가 조언
밴드가 발바닥에 안전하게 놓이도록하고 프레스하는 동안 중립적인 손목 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 채로 저항 밴드 위에 서십시오.
- 손을 어깨 높이에서 밴드 끝을 잡고 손바닥을 앞쪽으로 향하게 합니다.
- 손을 완전히 펴도록 밴드를 위로 눌러주세요.
- 시작 위치로 천천히 내려놓으십시오.
FitAI에서 레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
보조
가슴20%
복근20%
삼두근10%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스는 주로 어깨를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 가슴, 복근, 삼두근가 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
